Programa MBSR

El MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) fue desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massacusetts, EEUU, en 1979 por Jon Kabat Zinn, y desde entonces se ha consolidado como programa psicoeducativo de referencia en el campo de la salud, atendiendo a más de 22.000 personas. Esto ha hecho posible el desarrollo de investigación y ha acumulado evidencias experimentales (Khoury et al., 2013) en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.

¿EN QUÉ CONSISTE EL PROGRAMA?

Es un entrenamiento en el estado de mindfulness, traducido como Atención Plena, para aprender a prestar atención al momento presente, mejorando la presencia y ayudando a evitar la rumiación o juicios, tan habituales en personas con estrés. La finalidad del programa es reducir el malestar psicológico. Los participantes encuentran nuevas formas de relacionarse con los estados mentales  (Tang et al. 2015) Es una intervención reconocida por el Instituto Nacional de Salud (NIH) de EEUU dentro de la denominada Medicina Mente-Cuerpo.

Para que resulte eficaz requiere de los participantes el compromiso de practicar 45 minutos al día los diferentes ejercicios propuestos a lo largo del programa.

ESTRUCTURA

• Día libre de presentación del programa (1h aproximadamente) Se explica en qué consiste, se realizan algunas prácticas y es la oportunidad de responder las dudas que surjan.
• 8 sesiones (2 horas y media excepto la última que tiene una duración de 3 horas)
• Día completo de práctica ( 7 horas)

¿A QUIÉN VA DIRIIDO?

Cualquier adulto puede beneficiarse en el entrenamiento en atención plena. Antes de inscribirte hacemos una entrevista para hablar de tu situación y responder dudas que puedas tener. Hay situaciones más favorables que otras para la práctica, pero el programa está diseñado para sostener las dificultades que puedan surgir. No es necesario tener experiencia previa y puede realizarse aunque se tengan problemas de movilidad.

BENEFICIOS

• Aprender sobre los factores de riesgo y de protección frente al estrés y la ansiedad.
• Observar los pensamientos, emociones y sensaciones del cuerpo, y aprender formas de relacionarme con ello.
• Eliminar la reactividad.
• Tomar consciencia de cómo nos afecta el estrés al relacionarnos con los demás.
• Desarrollar estilos compasivos y asertivos de comunicación.
• Mejora la autoconfianza y la autocompasión.

FORMATO

Puede ser tanto presencial como online. El formato no afecta al contenido de programa. Ambos tienen la misma estructura y contenidos.